Кээде ошол, ким худеет ставят алдыбызга глобалдык максаттар: жок, 2-3 кг, ал эми бардык 15. Анын үстүнө сатылды ал "балласта" хочется тезирээк. Жаңы фигура мүмкүнчүлүк гана эмес, алууга денеси мечты, бирок обрести уверенность, ошондой эле сатылды кр кучи комплекстерди. Ошондуктан көптөгөн башташат задумываться катары похудеть бир ай үчүн 15 кг жок диет. Бул бир кыйла зор натыйжасы, ошондуктан туура келет өзгөртүүгө көптөгөн адаттары.
Жалпы сунуштар
Амбициясын баштоо похудение, зарыл разобраться өзүнүн тамак-аш менен. Сизде убакыт жок "раскачку", ошондуктан аны өзгөртүүгө зарыл эми биринчи күнүнөн тартып:
- Эч кандай голодания! Сиз устроить бир нече түшүрүү күндүн суудагы, бирок голодать бардык 30 күн эч качан кереги жок.
- Толук баш тартуу сладостей. Бул шарт керек сактоого гана эмес, убагында диетаны, бирок кийин андан, эгер кааласаңыз, сактап, жаңы салмагы. Эгерде канткен тянет болгон шоколад жана конфеттер, же алардын оливка майы жана фруктами.
- Сактоо менен режиминин. Суу өбөлгө жөнгө салуу алмашуу заттарды, уулуу заттарды чыгаруу жана шлактарды. Күнү сунушталат выпивать 8-10 стакан суу.
- Ешьте белок. Употребляя көптөгөн белоктун болосуңар худеть эсебинен майдын эсебинен эмес, булчуңдардын. Жаныбарлар белок сиз алууга ичинен эт, балык, жумуртка, сүт азыктарын, өсүмдүк — бири бобов жана жаңгактарды.
- Ограничьте ичкилик майлардын. Жетүү үчүн сиздин максаттарга зарыл съедать 25 г майлардын күнү. Старайтесь алууга, алардын ичинен пайдалуу азыктар: балык, авокадо, жумуртка желтка, зайтун майы.
- Откажитесь ордунан кайра иштетилген продуктуларды. Алардын мүмкүн тамак-ашты тез даярдоо, пельмени, чипсы, гамбургеры тартышпайт эч кандай баалуулуктар.
- Жоопту түзүү рацион алсак, жумуштун 70-75% составляли чийки жашылча жана жемиштер.
- Откажитесь-жылдын туздары. Жөн гана перестаньте солить тамак-ашты жана бир ай үчүн сиз потеряете болжол менен 3-4 кг.
- Өлчөмү порциянын бир тамактанышат ашпоого тийиш 300 г, питайтесь аркылуу ар бир 2,5-3 саат. Бул жардам эмес зацикливаться на саноого калория.
Белковая диета
Көпчүлүк учурда мындай системасында тамак-аш прибегают кызыл алдында соревнованиями. Бекем бардык сунуштарды болот похудеть бир ай үчүн 15 кг үй шартында. Эң күчтүү жоготуу салмагын туура келмекчи биринчи жума, андан кийин килограммы болот ылайыктуулугуна та медленней, бирок туруктуу. Аркасында белковому питанию, убагында диетаны сакталат тонус булчуңдардын, ал эми салмагы андан кийин кайтарылып берилбейт. Ошентип, эмне болот барбы?
- жаныбарлар белок — бул негизи рационунун, аны алууга болот, бири-куриной грудки жана нежирных сортторун балык;
- жашылча тышкары, картошка;
- - жемиштер, мындан бананов;
- объектилерине болот күндөлүк сууга минеральную суу жок газ, жашыл чай, кара кофе кантсыз боюнча утрам.
Суткалык калориясы ашпоого тийиш 700-800 ккал, анын львиная үлүшү — дал ушул белковая пища. Убагында диетаны сиз оңой сможете улантуу машыгууларды, анткени ар кандай көрүнүштөрү менен биздин болот минимальны.
Английская диета
Мындай диета негизделген калориялардын санын кыскартуу жана чередовании түшүрүү, мөмө-жашылча жана белок күн. Ал деген сөздүн жакшы жагы, мунусу үчүн убакыт диетаны организмге алат керектүү витаминдер, бирок мында эмес, баш тартууга туура келет да-жылдын этти да, ордунан жашылча-жемиштерди, дагы кр иштейт.
Ошентип, диета менен башталат эки түшүрүү күн кычкыл сүт азыгы: твороге, йогурте, кефире. Жакшы спирт ичимдиктерин бир продукт күн ичинде. Бирок, эгерде сизге хочется ар түрдүүлүктү аласыз алардын сочетать, мисалы, съедать 250 г кирбейт жана 800 мл айран күнү.
Төмөнкү эки күндөн — жемиш-жашылча. Болот айтканда, жашылча-жемиштер, жаңы жана тушеном түрүндө, жањы мөмө-жемиштер, мелис саны зернового нан, бал жана зайтун майы. Сууга жана травяные чаи болот объектилерине ар кандай санда.
Болжолдуу менюсу мөмө-жашылча күндөн тартып:
- эртең мененки: - стакан чай, 2 груши;
- түшкү тамак: 200 г тушеной окуучулар, ломтик зернового нан, травяной чай менен чайной кашык балды;
- полдник: грейпфрут;
- кечки тамак (кечиктирбестен 18-19 саат): жашылча салат бири кызылчасы, турак үйдүн короосуна суу кирген жана зелени, жашыл чай с лимоном жана бал.
Андан кийин зарыл өтүүгө эки күнгө белкового тамак-аш. Рацион турушу керек нежирных сортторун эттин (телятина, уй эти, канаттуулар эти), балыкты, вареных жумуртка, катуу сортторун нежирного сүр быштак, аз сандагы зернового нан.
Меню белкового күн
- эртең мененки: 2 вареных жумуртка же 3 белоктун, кусочек нан, кара кофе кантсыз;
- түшкү тамак: 100-150 г отварной телятины, жашыл чай;
- кечки тамак: бутерброд менен чийки, травяной чай менен кашык балды.
Кийин белкового тамак-аш кайра перейдите карата эки разгрузочным күндөрүнө карата сүттүүлөрдө кем эмес продуктулар жана башкалар. - Жалпысынан сиздерде мүмкүн болбойт го 5 этап боюнча 6 күн. Эгерде заметите, бул начинаете кабылышы сезими голода убагында диетаны, увеличьте саны ыкмаларын жана тамак-аш уменьшите порциянын.
Физикалык активдүүлүк
Сатылды-жылдын 15 кг үчүн кыска мөөнөттө жок дене активдүүлүгүнүн дээрлик мүмкүн эмес. Көпчүлүк учурда стремительное похудение менен коштолот ажырагандыгына тонуса теринин, дряблостью булчуңдардын жана пайда болушу растяжек. Үчүн бул болтурбоо, сөзсүз включите программасына арыктоо физикалык көнүгүүлөр.
Үчүн көнүгүүлөр болот, кайсы болбосун тандап алууга ыңгайлуу убакыт. Начните менен анча чоң эмес разминки үчүн берүүгө организмге проснуться. Андан кийин переходите карата силовым нагрузкам (20-30 мүнөт). Төмөнкү 15-20 мүнөт проведите нарын легком жана активдүү кыймылы: потанцуйте, устройте пробежку, займитесь степ лернинг-аэробикой же попрыгайте со скакалкой. Аягында сделайте бир нече көнүгүүлөрдү карата растяжку. Завершите сабактар көрүнүктүү душем.
Эгерде сиз жетишүүгө түрткү берүүгө өзү активдүү машыгууларды үчүн ашыкча салмагын же башка проблемалар менен ден соолугуна, чыгышы бар. Начните с пеших сейилге чыгууну, жаңы абада. Бара-бара старайтесь көбөйтүүгө тездиги жана узактыгы ходьбы. Сүзүү өбөлгө похудению, ошондуктан, болот жазылуу нарын бассейни.
Помогаем организмге
Көбүнчө белгилүү бир этапта арыктоо, кийин жоготуу 6-7 кг, салмагы "келип чыгат", жана стрелка таразалардын баштайт иштин жүрүшү тууралуу отчетту төмөн салттуу эмес да стремительно. Ар кандай жиросжигающие азыктык кошулмалар жардам берет организмге сдвинуться с мертвой жактан. Бирок, кереги жок, алар злоупотреблять.
Чыгарылсын лишнюю суюктук жана сатылды кр отечности жардам берет мочегонные препараттар жана накта диуретики. Жаратылыш мочегонным киргизсе болот клюкву, сельдерей, бадыраң, имбирь, петрушку, капусту, жашыл чай ж. б.
Мындай быстрая жоготуу салмагын да терс таасирин тийгизиши мүмкүн абалы чач, тырмакты жана теринин. Кабыл алуу витаминдик кошумчаларды комплекстерди жардам берет болтурбай пайда болушу бул көйгөйлөрдү. Жана жумуштун жеңил похудение эмес обернулось оор кесепеттери, сөзсүз прислушивайтесь өзүнүн бардык организмге кеңири таркайт.